الملاكمة: الدليل الكامل لأقدم رياضة قتالية في العالم
ليرة تركية؛ د
الملاكمة (أو الملاكمة) هي واحدة من أقدم الرياضات القتالية في العالم، ولدت في اليونان القديمة وتم تقنينها في إنجلترا في القرن التاسع عشر بقواعد ماركيز كوينزبري. إنه نشاط كامل يدرب الجسم بالكامل - الذراعين والساقين والقلب والكتفين - ويحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة.
للبدء تحتاج قفازات الملاكمة (من 8 أوقية للمنافسة إلى 16 أوقية للسجال)، عصابات اليد، أ حارس الفم وفكرة جيدة كيس اللكم (الوزن المثالي هو حوالي نصف وزن جسم الرياضي). ستجد في هذا الدليل التاريخ والقواعد والمعدات والفوائد والنصائح للتدريب.
ما هي الملاكمة؟
الملاكمة - المعروفة أيضًا باسم الملاكمة - هي رياضة قتالية يواجه فيها رياضيان بعضهما البعض في الحلبة عن طريق ضرب بعضهما البعض بقبضتيهما حصريًا. كلمة "الملاكمة" تأتي من اللاتينية بوجيلاتوسبدوره من الملاكم (الذي يقاتل مع com.pugnus، القبضة). مصطلح "الملاكمة" هو من أصل فرنسي وهو اليوم الأكثر استخدامًا على المستوى الدولي.
لذلك فإن الملاكمة والملاكمة مترادفان: لا يوجد فرق بين المصطلحين، فهما يشيران إلى نفس التخصص بالضبط.
يتم تنظيم الملاكمة بواسطة الاتحاد الإيطالي للملاكمة (FPI) على المستوى الوطني ومن خلال الاختصارات العالمية الرئيسية مثل WBC (المجلس العالمي للملاكمة)، رابطة الملاكمة العالمية (الاتحاد العالمي للملاكمة)، الاتحاد الدولي لكرة القدم (الاتحاد الدولي للملاكمة) ه منظمة الملاكمة العالمية (المنظمة العالمية للملاكمة) على المستوى الاحترافي.
أين نشأت الملاكمة؟ أصول الفن النبيل
تعود الآثار الأولى للقتال بالأيدي إلى الألفية الثالثة قبل الميلاد، مع النقوش السومرية والآشورية البابلية والحثية التي تصور المباريات الرياضية في الشرق الأدنى. لوحة جدارية مينوية شهيرة من أكروتيري، يعود تاريخها إلى كاليفورنيا 1650 قبل الميلاد، يُظهر ملاكمين شابين وأيديهما ملفوفة بما يبدو أنه القفازات الأولى.
فياليونان القديمة اتخذت الملاكمة شكلاً أكثر تنظيماً باسم بيغماكيا (πυγμαχία). تم تقديم الانضباط في الألعاب الأولمبية القديمة عام 688 قبل الميلاد: كان أول بطل أولمبي في الملاكمة اسم سميرنا. يتم تدريب الملاكمين عن طريق ضرب أكياس الرمل korykos، أسلاف المحدثين أكياس اللكم.
معالإمبراطورية الرومانية أصبحت الملاكمة مشهدًا للجماهير، غالبًا ما كان وحشيًا: ارتدى الملاكمون القسطقفاز معزز بحشوات معدنية. تم حظر هذا الانضباط حوالي عام 400 م. بواسطة الإمبراطور ثيودوسيوس الأول.
الملاكمة الحديثة تولد من جديد في إنجلترا في القرن السابع عشر. في عام 1719 جيمس فيج تم إعلانه أول بطل لإنجلترا. في عام 1743، جاك بروتون كتب أول مدونة للقواعد. وجاءت نقطة التحول النهائية 1867 معهم قواعد مركيز كوينزبري، التي وضعها جون دوغلاس وجون تشامبرز، اللذان أدخلا الالتزام بارتداء القفازات، والتقسيم إلى جولات مدتها 3 دقائق، وعد 10 ثوانٍ لـ KO وفئات الوزن. لا تزال هذه القواعد هي أساس الملاكمة الحديثة اليوم.
لم تولد الملاكمة في مكان واحد، لكن حمضها النووي الحديث هو إنجليزي بلا منازع: من أقبية لندن إلى الألعاب الأولمبية حول العالم.
كم عدد أنواع الملاكمة الموجودة؟
هناك أنواع مختلفة من الملاكمة، ولكل منها قواعد وخصائص محددة:
الملاكمة الإنجليزية (الملاكمة الكلاسيكية)
النمط الأكثر شعبية في العالم. أنت فقط تضرب بقبضات يدك، في حلقة مربعة، ب قفازات التنظيم. وهو النظام الأولمبي بامتياز، الموجود في الألعاب منذ عام 1904 (للرجال) و2012 (للسيدات).
كيك بوكسينغ والمواي تاي
التخصصات التي تجمع بين اللكمات والركلات. ال كيك بوكسينغ يتضمن تقنيات الساق بالإضافة إلى اللكمات. يضيف Muay Thai المرفقين والركبتين. أنها تتطلب معدات محددة مثل حراس شين ه السراويل التقنية.
الملاكمة المناسبة
تدريبات اللياقة البدنية على إيقاع الموسيقى التي تستخدم تقنيات الملاكمة والكيك بوكسينغ ضد كيس، دون الاتصال بالخصم. مثالية لأولئك الذين يريدون الفوائد البدنية للملاكمة دون قتال.
MMA (فنون القتال المختلطة)
لو مجلس العمل المتحد الجمع بين تقنيات الملاكمة، والقتال الأرضي، الجوجيتسو البرازيلية وغيرها من الفنون القتالية. على عكس الملاكمة، يُسمح باستخدام ركلات الفنون القتالية المختلطة (MMA) باستخدام ركلات المرفقين والركبتين والمصارعة الأرضية قفازات الفنون القتالية المختلطة أخف وزنًا (4-6 أونصة مقابل 8-16 أونصة للملاكمة).
الملاكمة مقابل كيك بوكسينغ مقابل MMA: الاختلافات الأساسية
الفرق بين الملاكمة والركلة هو اختلاف هيكلي: في الملاكمة تضرب بقبضتي اليد فقط، وفي الكيك بوكسينغ تستخدم أيضًا الركلات والركبتين.
نيلا الملاكمة الكلاسيكية يستخدم الرياضي حصريًا تقنيات حركة القبضة والقدم (حركة القدمين) للهجوم والدفاع. نيلا الكيك بوكسينغ وفي المواي تاي تتوسع الذخيرة من خلال الركلات العالية والمنخفضة والركبتين والمرفقين (في Muay Thai) ، مما يجعل القتال أكثر تنوعًا.
لو مجلس العمل المتحد إنها تمثل الرياضة القتالية الأكثر اكتمالا: أنت تقاتل واقفاً وعلى الأرض، وتدمج الملاكمة والمصارعة والمصارعة والاستسلام. يتم استبدال الحلقة بالمثمن (قفص) والمعدات مختلفة تمامًا: أنا قفازات الفنون القتالية المختلطة يتركون الأصابع حرة للسماح بالقبضة والرافعات.
ما فائدة الملاكمة؟ فوائد للجسم والعقل
تعتبر الملاكمة من أكثر التمارين اكتمالاً على الإطلاق: فهي تعمل على تمرين الجسم بالكامل، وتحرق السعرات الحرارية، وتقوي العقل.
الفوائد الجسدية
الملاكمة هي نشاط كامل الجسم والتي تشمل في نفس الوقت الذراعين والكتفين والظهر والصدر والبطن والأرداف والساقين. تبدأ كل لكمة من دوران الجذع ودفع الساقين، مما يجعل الإيماءة الرياضية منسقة للغاية. في جلسة 45 دقيقة يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، الجمع بين الجهود الهوائية واللاهوائية.
تؤدي ممارسة الملاكمة باستمرار إلى الحصول على جسم رشيق ومحدد، مع عضلات هزيلة وعملية. يظهر التحسن في التنسيق وخفة الحركة وردود الفعل بعد بضعة أسابيع فقط. يستفيد نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير بفضل تناوب المراحل العالية والمنخفضة الكثافة.
فوائد عقلية
تدريب الملاكمة هو مضاد طبيعي قوي للتوتر. يؤدي ضرب الكيس إلى إطلاق هرمونات الإندورفين والسيروتونين، مما يحسن المزاج ويقلل القلق والتوتر. تعلم الملاكمة الانضباط وضبط النفس والقدرة على التركيز والثقة بالنفس. ليس من المستغرب أن جامعات مثل جامعة هارفارد أدرجت الملاكمة في برامج التدريب الرياضي الخاصة بها.
ما هي العضلات التي يتم تدريبها باستخدام كيس اللكم؟
التدريب في كيس اللكم إنه نشاط كامل للجسم يضغط على سلاسل العضلات الرئيسية:
أعلى: تعمل العضلة الدالية والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدرية والعضلة العريضة مع كل ضربة. تشغل الضربة بشكل أساسي الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع الأمامية. يقوم الصليب والخطاف بتنشيط السلسلة الخلفية ودوران صندوق السيارة.
الأساسية والجذع: تنشط عضلات البطن المائلة والبطن المستقيمة باستمرار لنقل القوة من الساقين إلى الذراعين. البطن القوي هو المفتاح لكمة قوية.
أسفل: تولد عضلات الفخذ الرباعية والعجول والأرداف الدفعة المتفجرة التي تقوي كل طلقة. تعمل حركة القدم المستمرة على تدريب المقاومة والتفاعل في الساقين.
يعتبر كيس اللكم أفضل أداة للتدريب الوظيفي الكامل: فهو يحول القوة الخام إلى قوة تفجيرية منسقة.
معدات الملاكمة الأساسية
لممارسة الملاكمة بأمان وفعالية، يحتاج كل رياضي - من المبتدئين إلى المحترفين - إلى المعدات المناسبة.
قفازات الملاكمة: كيفية اختيار الحجم والوزن
أنا قفازات الملاكمة هم العنصر الأكثر أهمية في المعدات. يتم قياسها في أوقية (أوقية) ويجب اختيار الوزن على أساس الاستخدام ووزن الجسم للرياضي:
- 8 أوقية: المنافسة للرياضيين حتى 60-65 كجم.
- 10 أوقية: المنافسة للرياضيين فوق 65 كجم والتدريب على الأوزان الخفيفة.
- 12 أونصة: تدريب عالمي، مثالي لمن يتراوح وزنهم بين 50 و70 كجم.
- 14 أونصة: السجال والتدريب للرياضيين 70-85 كجم.
- 16 أونصة: السجال للرياضيين فوق 85 كجم. أكثر مبطنة، فهي توفر أقصى قدر من الحماية.
أفضل قفازات الملاكمة هي تلك المصنوعة في جلد حقيقي مع حشوة متعددة الطبقات. العلامات التجارية مثل ليو 1947, التوائم الخاصة, أديداس, الحلقة العلوية ه كينغ برو للملاكمة فهي تضمن الجودة والمتانة والحماية المهنية.
القاعدة الذهبية: في الملاكمة، اختر دائمًا قفازات لا يقل وزنها عن 14-16 أونصة لحماية نفسك وشريكك في التدريب.
الضمادات والضمادات
لو عصابات الملاكمة أنها تحمي الرسغين والمفاصل والمشط من الصدمات. يجب أن يتم ارتداؤها دائمًا تحت القفازات. الأربطة القطنية المرنة شبه الصلبة التي يبلغ طولها 2.5-4 أمتار هي الأكثر استخدامًا.
الحماية
للتدريب والسجال، تشمل وسائل الحماية الأساسية خوذة الملاكمة، ال حارس الفم (إلزامي في كل سجال ومنافسة) و قذيفة وقائي. بالنسبة للنساء يوصى به أيضًا حامي الثدي.
الملابس التقنية
الملابس الملاكمة يشمل السراويل القصيرة, قمم للدبابات ه أحذية الملاكمة مع نعل مطاطي رفيع لتحقيق أقصى قدر من الإمساك والحركة في الحلقة.
كيس اللكم: كيفية اختيار الوزن والنوع
ال كيس اللكم إنها الأداة الرئيسية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل. وإليك كيفية اختياره.
كم يجب أن تزن كيس اللكم؟
القاعدة العامة هي: يجب أن تزن الحقيبة ما يقرب من نصف وزن جسم الرياضي. سيكون الملاكم الذي يبلغ وزنه 80 كجم مريحًا مع حقيبة تزن 30-40 كجم. من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا بحقيبة أخف وزنًا (20-30 كجم) لحماية معصميك ومفاصلك.
أنواع الحقائب
حقيبة كلاسيكية طويلة (120-180 سم): الأكثر تنوعًا، مثالية للكمات والتركيبات. مثالية للملاكمة والملاكمة.
حقيبة قصيرة/متوسطة (80-100 سم): مناسبة للمساحات الصغيرة والتدريب المكثف على اللكمات.
الكمثرى سريعة: لتدريب السرعة والتوقيت والتنسيق بين اليد والعين.
كرات متوترة: لتطوير ردود الفعل ودقة التسديدة.
كم تكلفة كيس اللكم الجيد؟
يبدأ الكثير من الجودة عند مستوى الدخول 70-100 €، بينما تأتي الموديلات الاحترافية المصنوعة من الجلد أو الجلد المقلد المقوى 200-400 €. هيا متجر نادي القتال تجد أكياس من العلامات التجارية مثل ليو 1947, أديداس ه الحلقة العلوية لكل مستوى والحاجة.
كيفية التدريب على الملاكمة
يجمع برنامج تدريب الملاكمة الفعال بين التقنية والتكيف البدني والإعداد العقلي.
الأساسيات التقنية
هناك أربع لكمات أساسية في الملاكمة: اللكمات ضربة بالكوع (الأمامي المباشر)، عبور (الخلفي المباشر)، و هوك (هوك) و تستقيم (كبير). وتضاف إلى هذه الأساليب الدفاعية: المراوغة، والتفادي، ملخصات ه لفة.
هيكل التدريب النموذجي
الاحماء (10-15 دقيقة): تشغيل خفيف, حبل الطفروحركة المفاصل وملاكمة الظل.
المرحلة الفنية (20-30 دقيقة): وظيفة معبأة، نعم الضاربون (قفازات التمرير) وملاكمة الظل بمجموعات محددة.
التكييف البدني (15-20 دقيقة): دوائر HIIT، تمارين الجسم الحرة (تمارين الضغط، القرفصاء، الجلوس)، الأوزان والحبال.
السجال (اختياري، 3-6 جولات): محاكاة قتالية خاضعة للرقابة مع خوذة, حارس الفم و14-16 أوقية. قفازات.
التبريد (10 دقائق): تمارين التمدد والتنفس والاسترخاء.
ألقاب الملاكمة الاحترافية
ينقسم عالم الملاكمة الاحترافية إلى 17 فئة وزن (من أوزان القش أقل من 47.6 كجم إلى الأوزان الثقيلة أكثر من 90.7 كجم). يتم منح الألقاب العالمية من قبل المنظمات الأربع الكبرى: WBC، WBA، IBF وWBO.
العنوان الذي يعتبر الأكثر شهرة تاريخيا هو لقب الأوزان الثقيلةوهي الفئة التي أنتجت أساطير مثل محمد علي ومايك تايسون وجو لويس وروكي مارسيانو ولينوكس لويس. ومع ذلك، فإن الاعتراف الأكثر رواجًا على الإطلاق هو الاعتراف بـ بطل بلا منازع (بطل بلا منازع)، أي الرياضي الذي يحمل في نفس الوقت أحزمة جميع الألقاب العالمية الأربعة.
لقب بطل الوزن الثقيل بلا منازع هو أعلى إنجاز في الملاكمة: من يحققه يدخل تاريخ الرياضة.
اكتشف التخصصات الأخرى على متجر FightClub
متجر FightClub هو النقطة المرجعية لجميع التخصصات القتالية. بالإضافة إلى الملاكمة، اكتشف الكتالوج الخاص بنا المخصص لـ:
كيك بوكسينغ والمواي تاي – مجلس العمل المتحد – الكاراتيه – الجودو – الجوجيتسو البرازيلية – التايكوندو – الكونغ فو – الكيندو والأيكيدو – كراف ماجا.
لمعدات الصالة الرياضية وياماموتو مكمل غذائي رياضي، قم بزيارة الأقسام المخصصة.
الأسئلة الشائعة
ما هو الفرق بين الملاكمة والملاكمة؟
لا أحد. الملاكمة والملاكمة اسمان لنفس الرياضة. كلمة "الملاكمة" مشتقة من الكلمة اللاتينية pugil، في حين أن كلمة "الملاكمة" مصطلح من أصل فرنسي. في إيطاليا يتم استخدام كلاهما بالتبادل.
أين نشأت الملاكمة؟
تعود أصول القتال بالأيدي إلى الألفية الثالثة قبل الميلاد. في الشرق الأدنى (السومريون، الآشوريون، البابليون). حدث أول تقنين للرياضة في اليونان القديمة، مع دخول البيغماتشيا إلى الألعاب الأولمبية عام 688 قبل الميلاد. ولدت الملاكمة الحديثة، بقواعدها وقفازاتها، في إنجلترا بين القرنين السابع عشر والتاسع عشر.
ما هي أفضل قفازات الملاكمة؟
أفضل القفازات هي تلك المصنوعة من الجلد الطبيعي مع حشوة متعددة الطبقات، ومناسبة لنوع الاستخدام (التدريب أو السجال أو المنافسة). العلامات التجارية المرجعية في هذا القطاع هي Leone 1947، وTwins Special، وAdidas، وTop Ring، وKing Pro Boxing، وEizo. هيا متجر نادي القتال سوف تجد مجموعة واسعة لكل مستوى.
ما الفرق بين الملاكمة والكيك بوكسينغ؟
في الملاكمة لا تضرب إلا بقبضات يدك. في ركلة الملاكمة، يتم إضافة الركلات، وفي بعض الاختلافات أيضًا ضربات الركبة. المعدات مختلفة: في الملاكمة تحتاج إلى واقيات ساق معينة ومنصات للكاحل وسراويل قصيرة.
ما هو نوع الجسم الذي تحصل عليه من الملاكمة؟
تعمل الملاكمة على تطوير اللياقة البدنية المتناغمة والوظيفية. العضلات الأكثر إجهادًا هي الكتفين والذراعين والظهر والبطن والأرداف والساقين. لا يتعلق الأمر بالعضلات الضخمة كما هو الحال في كمال الأجسام، بل بالعضلات المحددة والمتفجرة والمقاومة.
كم كجم يجب أن يكون كيس اللكم؟
القاعدة العامة هي اختيار حقيبة تزن حوالي نصف وزن جسمك. بالنسبة للرياضي الذي يبلغ وزنه 70 كجم، تعتبر الحقيبة التي يتراوح وزنها بين 30 و35 كجم مثالية. يمكن للمبتدئين البدء بأكياس أخف وزنًا (20-25 كجم) لحماية معصميهم ومفاصلهم.
كيفية اختيار حجم قفازات الملاكمة؟
يتم اختيار القفازات بناءً على الوزن (بالأونصة والأوقية) والاستخدام. 8-10 أوقية للمنافسة، 12 أوقية للتدريب العام، 14-16 أوقية للسجال. يؤثر وزن جسم الرياضي على الاختيار: غالبًا ما يتم استخدام 10-12 أونصة أقل من 65 كجم، ويفضل استخدام ما يزيد عن 85 كجم 16 أونصة.
ما فائدة الملاكمة؟
تعمل الملاكمة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية (ما يصل إلى 500 في 45 دقيقة)، وتقليل التوتر، وتحسين التنسيق وردود الفعل، وتعزيز الثقة بالنفس. تعتبر واحدة من الرياضات الأكثر اكتمالا للرفاهية النفسية والجسدية.
ما هي العضلات التي يتم تدريبها باستخدام كيس اللكم؟
التدريب على الحقيبة هو نشاط كامل للجسم: فهو يعمل على العضلة الدالية، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والصدرية، والعضلة العريضة، والبطن (خاصة العضلة المائلة)، والأرداف، وعضلة الفخذ الرباعية، وعضلة الساق. يتم تنشيط القلب باستمرار لنقل الطاقة من القدمين إلى اليدين.
كم عدد أنواع الملاكمة الموجودة؟
الأنواع الرئيسية هي: الملاكمة الإنجليزية (الملاكمة الكلاسيكية، اللكمات فقط)، الملاكمة (اللكمات والركلات)، الملاكمة التايلاندية (اللكمات، الركلات، المرفقين، الركبتين)، الملاكمة السافاتي أو الفرنسية، والملاكمة الملائمة (تدريب اللياقة البدنية بدون اتصال). هناك أيضًا اختلافات تاريخية مثل الملاكمة العارية.
كيف تتدرب على الملاكمة؟
يتضمن التمرين الكامل ما يلي: الإحماء بالحبل وملاكمة الظل، والمرحلة الفنية باستخدام الكيس واللكمات، والتكييف البدني مع دوائر HIIT وتمارين الجسم المجانية، والسجال المحتمل، والتهدئة مع تمارين التمدد. الاتساق هو المفتاح: 3-4 جلسات أسبوعية لمدة 60-90 دقيقة مثالية.
ما هو أكبر لقب في الملاكمة؟
اللقب الأكثر أهمية هو لقب البطل بلا منازع، والذي يتم الحصول عليه من خلال حمل أحزمة المنظمات الأربع الرئيسية في نفس الوقت: WBC، WBA، IBF وWBO. الفئة الأكثر شهرة تاريخياً هي فئة الوزن الثقيل.
ما حجم قفازات الملاكمة التي يجب أن أحصل عليها؟
للتدريب على الحقيبة: 12 أونصة. للسجال: 14-16 أوقية. للمنافسة: 8-10 أونصة (حسب القواعد وفئة الوزن). عندما تكون في شك، فإن 12 أونصة هو الحجم الأكثر تنوعًا.
كم تكلفة كيس اللكم الجيد؟
تتكلف الحقيبة الجيدة للمبتدئين المصنوعة من مواد اصطناعية ما بين 70 إلى 100 يورو. تتراوح النماذج الاحترافية المصنوعة من الجلد أو المواد الفاخرة من 150 إلى 400 يورو. ويختلف السعر حسب الوزن والحجم والمواد. سوف تجد خيارات واسعة على متجر نادي القتال.
كيفية اختيار وزن كيس اللكم؟
يجب معايرة وزن الحقيبة حسب وزن جسم الرياضي (حوالي 50%) ونوع التدريب. تعتبر الأكياس الثقيلة (40-50 كجم) مثالية للعمل بالطاقة؛ الأكياس الخفيفة (20-30 كجم) تفضل السرعة وهي أكثر ملاءمة للمبتدئين.
ما الفرق بين فنون القتال المختلطة والملاكمة؟
الملاكمة تتضمن اللكمات فقط، حيث تقاتل واقفًا في الحلبة مرتديًا قفازات بوزن 8-16 أونصة. يسمح فنون القتال المختلطة باللكمات والركلات والمرفقين والركبتين والمصارعة الأرضية والإخضاع، ويتم القتال في مثمن (قفص) بقفازات 4-6 أونصة. المعدات مختلفة تمامًا: اكتشف القسم MMA من متجر FightClub لجميع التفاصيل.
