فيتامين د3، 50 ميكروجرام، 60 قرص ياماموتو

فيتامين د3 من أبحاث ياماموتو هو مكمل غذائي يوفر 50 ميكروجرام من فيتامين د3 لكل كبسولة، أي ما يعادل 2000 وحدة دولية من كوليكالسيفيرول (شكل D3 من فيتامين د)، والتي يمكن استخدامها في جميع الحالات زيادة الحاجة أو انخفاض تناول هذا الفيتامين. فيتامين د3 ضروري لدعم صحة العظام والأسنان، ودعم جهاز المناعة ومنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية.

عادة، يتم إنتاج هذا الفيتامين من قبل الجسم في وقت لاحق للتعرض لأشعة الشمس: نقوم بتصنيع ما يقرب من 80٪ من فيتامين د الضروري من خلال الجلد المعرض للشمس، ولكن في كثير من الأحيان لا يكون من الممكن تعريض أنفسنا بشكل كافٍ. نقضي معظم وقتنا في الداخل (المكتب أو المدرسة أو المنزل) وأيضًا المصادر الغذائية لفيتامين د لا تضمن القيم المثالية. عادة ما تكون الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي من أصل حيواني (مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان)، بينما في الخضروات لا يوجد إلا بكميات ضئيلة، باستثناء الفطر. إن استخدام الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في الطبخ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز، يحسن امتصاص فيتامين د، لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون. وعلى الرغم من هذه التدابير، فإننا نميل إلى تغطية 20% فقط من احتياجاتنا بالكامل. ولهذه الأسباب يتزايد اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، وعدم استخدامها إلا في حالة مشاكل هشاشة العظام، وانقطاع الطمث، وكبار السن، والأطفال، وحديثي الولادة.

على الرغم من أننا نميل إلى النظر إلى فيتامين د فقط من أجله صحة العظامفي الواقع هذا الفيتامين مهم ل العديد من جوانب الصحة. إنها "باراهورمون"الذي يعمل على الأعضاء والأنظمة تمامًا مثل الهرمون. فيتامين د ضروري للجهاز الهيكلي، يحفز امتصاص الكالسيوم والفوسفور وهو ضروري للحفاظ على صحة جيدة للعظام والأسنان. ويوجد فيتامين د تقريباً في 3000 جين الجسم ومستقبلاته في جميع أنحاء الجسم: لذلك يصبح من الواضح كيف تشارك هذه المغذيات الدقيقة في العديد من العمليات المرتبطة برفاهيتنا.

نظرًا لدوره الأساسي في صحة الجهاز الهيكلي، فإن تناول فيتامين د ضروري الأطفال طوال مرحلة نموهموكذلك طوال حياة البالغين للحفاظ على العظام والأسنان الطبيعية. الأشخاص الذين يكافحون أكثر من غيرهم لتلبية احتياجاتهم من فيتامين د هم كبار السن، الذي يكون جلده أقل كفاءة في تحويل ضوء الشمس، الموجود فيه زيادة الوزن، نظرا لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، ومن الواضح أن أولئك الذين يكسبون رزقهم المستقرة وانتهاكات واقية من الشمس في الصيف، لأنها تمنع الجلد من إنتاج فيتامين د.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عددًا من الأعراض والمشاكل الصحية، بما في ذلك:

• ضعف العضلات.
• آلام العضلات والمفاصل.
• التعب والإرهاق.
• انخفاض القدرة على التئام الجروح.
• اكتئاب؛
• فقدان كثافة العظام وهشاشة العظام.
• زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
• انخفاض قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون نقص فيتامين د مرتبطًا بـ زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

لمن ينصح بتناول فيتامين د3 50 ميكروغرام؟

يمكن التوصية بتناول فيتامين D3 50mcg لفئات مختلفة من الأشخاص الذين قد يكون لديهم نقص هذا الفيتامين، مثل:

• الناس الذين يعيشون في المناطق ذات التعرض المنخفض لأشعة الشمس أو الذين يضطرون إلى قضاء معظم اليوم في الداخل؛

• الناس كبار السن الذين انخفض لديهم امتصاص فيتامين د بسبب الشيخوخة؛

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر على امتصاص فيتامين د، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، ال مرض كرون أو تليف كيسي.

• الناس مع بشرة داكنةلأن الميلانين يقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.

ومع ذلك، يُنصح دائمًا بطلب نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تناول مكملات فيتامين د، من أجل تقييم ما إذا كان ضروريًا بالفعل وما هي الجرعة الأفضل لاحتياجاتك الفردية.

ما هي التغييرات بين فيتامين د وفيتامين د3؟ هل هم نفس الشيء؟

الفرق الرئيسي بين فيتامين د وفيتامين د3 هو أنهما أصل ه شكل كيميائي.

فيتامين د هو في الواقع واحد فيتامين قابل للذوبان في الدهون والذي يوجد في شكلين رئيسيين: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) و فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). يوجد فيتامين د2 بشكل أساسي في المصادر النباتية، بينما يوجد فيتامين د3 في المصادر الحيوانية ويتم إنتاجه بشكل طبيعي عن طريق الجلد استجابة لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

ال يعتبر فيتامين د3 الشكل الأكثر فعالية لفيتامين د، كما أنه يحتوي على زيادة الألفة لمستقبلات فيتامين د في الجسم ويتم تحويله إلى شكل نشط بسهولة أكبر من فيتامين د2. بالإضافة إلى ذلك، تعد مكملات فيتامين د3 بشكل عام أكثر فعالية في زيادة مستويات فيتامين د في الدم من فيتامين د2.