跆拳道：韩国武术完整指南
长话短说
跆拳道是1955年正式创立的韩国武术，主要以快速有力的踢腿技术为基础。自2000年（悉尼）以来，它已成为奥运会比赛项目，由世界跆拳道协会（WT）管辖，并在200多个国家进行练习。比赛共进行 3 轮，每轮 2 分钟。皮带系统从白色到黑色（10段）。大师被称为萨博姆。跆拳道锻炼腿部、核心、协调性和灵活性，适合各个年龄段。
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什么是跆拳道：定义和含义
跆拳道是一项韩国武术 以及全面接触的奥林匹克格斗运动，主要侧重于高速踢腿技术的使用。这个名字由三个韩语音节组成： 泰埃 （用脚击打）， 权 （用拳头击打）e 做 （道，戒律之道）。因此，它的字面意思是“拳打脚踢的方式”。
跆拳道结合了自卫、竞技练习、体育锻炼的格斗技巧，在许多学校，还结合了冥想和内在成长。根据国际奥委会（IOC）认可的国际跆拳道联合会（WT）的统计，跆拳道在超过 200个国家 估计约为 全球7000万从业者.
跆拳道不仅仅是踢腿和拳打：它是一种生活哲学，通过身体动作教导尊重、毅力和自我控制。
跆拳道的起源和历史：从韩国到奥运会
古老的根源：跆拳道和韩国武术
跆拳道的根源在于 泽谦 （或 Taekkyon），一种古老的韩国武术，自高句丽王朝（公元前 37 年 - 公元 668 年）以来就开始练习，主要注重踢腿的使用。在朝鲜王朝（1392-1910）期间，武术失去了儒家学术的中心地位，但作为自卫技术和仪式而幸存下来。
期间日本占领朝鲜（1910-1945）韩国传统武术受到压制，但作为民族认同的象征而秘密地忍受着。 1945年解放后，许多朝鲜教师开办了学校（多藏）并通过将本土技术与借鉴的元素相结合来开发新的风格 空手道 日本人。
现代跆拳道的诞生（1955）
现代跆拳道编纂的核心人物是 崔洪熙将军被国际跆拳道联合会（ITF）誉为“跆拳道之父”。 1952年，朝鲜战争期间，韩国总统李承晚责成崔顺实将武术引入韩国军队的训练中。
的1955 年 4 月 11 日 由大师、教练、历史学家和韩国社会人士组成的委员会正式选择了崔将军本人提出的“跆拳道”这个名称，以统一韩国不同风格的武术。该术语取代了以前的名称，例如 Tang Soo Do、Kong Soo Do 和 Tae Soo Do。
国际联合会：ITF 和 WT
在 1966, 崔将军创立 国际跆拳道联合会（ITF）。随后，在 1973因内部冲突而在首尔成立 世界跆拳道联合会 （现为世界跆拳道 – WT），主席为 Kim Un-yong 博士。 WT是唯一得到国际奥委会认可并管理奥林匹克跆拳道项目的联合会。
跆拳道首次亮相 1988年汉城奥运会表演项目 并于2007年正式列入奥运会项目 2000 年悉尼奥运会。如今，它是奥运会项目上仅有的两项亚洲格斗运动之一，另外一个是 柔道.
跆拳道是传统与现代之间的桥梁：源于韩国文化的抵抗，如今它已成为世界上最常见的格斗运动之一。
跆拳道 5 项原则：该学科背后的哲学
跆拳道不仅限于身体技术：它是一门基于五项基本道德原则的学科，称为“我”。 五个原则 (特克吉):
1. Ye-Ui（礼貌） – 尊重对手、大师和训练伙伴。每次会议都以鞠躬开始和结束，这是相互认可的象征。
2. Yom-Chi（诚信） – 区分是非的能力，并对道场内外的行为负责。
3. In-Nae（毅力） – 训练的一致性和克服困难的决心。跆拳道的进步是渐进的，需要多年的奉献。
4. 国服（自控） – 在战斗和日常生活中控制自己冲动的能力。跆拳道练习者学会不要做出冲动的反应。
5. 白柱布尔古尔（不屈不挠的精神） – 勇于面对挑战而不放弃。当运动员跌倒后站起来并继续战斗时，这一原则就得到了体现。
这五项原则不仅仅是文字：它们是每个跆拳道练习者从道场到日常生活的道德准则。
跆拳道的主要流派：WT（奥林匹克）和ITF（传统）
跆拳道界存在着两大潮流，它们在规则、偏爱技术和训练理念上各不相同。
Taekwondo WT（世界跆拳道）——奥林匹克风格
WT风格，也称为跆拳道国技院，是在奥运会上看到的。优先考虑 速度、敏捷性和高冲击力踢腿，特别是在躯干和头部。允许对身体进行拳击，但得分较少。电子设备（盔甲 e 头盔 带传感器）用于自动记录点。这些形状被称为 品势 他们使用太极系统。
跆拳道 ITF（国际跆拳道联盟）——传统风格
由 Choi Hong Hi 将军制定的 ITF 风格更加强调 自卫、哲学和手脚的平衡使用。包括更广泛的出拳技术、低踢腿和更深的站姿。这些形状被称为 图尔 （Chang Hon系统，24种形状）。这种方法不太运动，更注重整体武术的发展。
无论您选择WT还是ITF风格，跆拳道仍然是身心成长的道路。不同之处在于侧重点：一方面是奥林匹克竞赛，另一方面是全面的武术发展。
跆拳道WT（奥林匹克）格斗规则
世界跆拳道（WT）格斗规则（京鲁木）提供了精确的规则。以下是要点：
会议持续时间： 共3轮，每轮2分钟，轮间休息1分钟。
竞赛区域： 10x10 米到 12x12 米之间的正方形区域，由战斗区和安全区组成，覆盖有 WT 批准的垫子。
分数： 有效击打躯干得 1 分；踢到躯干得 2 分；中段旋转踢得 3 分；头踢得 3 分；旋转头踢得 4 分。旋转和跳跃踢腿更有价值，因为它们需要更多的技术技能。
有效区域： 躯干（受装甲保护）和头部（受头盔保护）是唯一的目标区域。禁止用拳头击打头部。
处罚（Gam-jeom）： 他们因摔倒、离开区域、被动、腰带以下的攻击、用膝盖或头部撞击而获得奖励。每次处罚对应于对手有利的一分。
强制保护： 盔甲（霍古), 头盔, 护腿板, 护臂, 手套, 护齿套 e 外壳.
奥林匹克重量级别： 男子：-58公斤、-68公斤、-80公斤、+80公斤。女子：-49 公斤、-57 公斤、-67 公斤、+67 公斤。
在奥运会跆拳道比赛中，速度和精准度比蛮力更重要：一记旋转踢击中头部可得 4 分，可以扭转整场比赛。
跆拳道腰带系统：从Kup到Dan
跆拳道的进步路径是由系统标记的 腰带，代表从业者的技术能力水平和成熟度。黑带以下的学位称为 库普 （按降序计算），而黑带以上的学位称为 丹 （按升序计算）。
WT（国技院）风格的典型进展是从 白带 （第 10 届 Kup，绝对初学者）通过黄带、绿带、蓝带和红带，直至 黑带一段。段位最高可达 9 段或 10 段，为拥有数十年实践和对该学科贡献的大师保留。
每次腰带更换都需要通过考试（分级) 评估：形状 (品势）、踢拳技术、控制战斗、破板和跆拳道原理的理论知识。
跆拳道中的腰带不仅仅是技术能力的指标：它是个人成长道路的明显标志。
跆拳道训练哪些肌肉：对身体的好处
从身体调理的角度来看，跆拳道是最全面的格斗运动之一。对足球技术的重视使得这项运动对于发展下肢肌肉特别有效，而且好处还延伸到整个身体。
下肢： 股四头肌、腿筋、臀肌、小腿和内收肌不断受到前、侧、圆周和旋转踢腿的压力。跳跃踢增加了额外的爆炸成分。
核心和腹肌： 每次踢腿都从骨盆的旋转开始，并涉及腹斜肌、腹直肌和脊柱的稳定肌肉。核心部分薄弱，就无法发挥力量。
上半身： 出拳技术、拦网和对前锋的锻炼涉及肩膀、背阔肌、胸肌和二头肌。你和谁一起训练 击球手和pao 它还可以增强手臂力量。
灵活性和移动性： 跆拳道要求臀部和腿筋具有出色的灵活性。伸展运动是每次训练中不可或缺的一部分。
心血管耐力： 陪练和重复高强度组合可以培养有氧和无氧能力。
跆拳道是一项综合性的锻炼：腿部爆发力、核心钢力、体操运动员的柔韧性和越野滑雪运动员的抵抗力。
跆拳道装备：训练和比赛所需的物品
正确的设备对于安全和性能都至关重要。来吧 搏击俱乐部商店 您会找到跆拳道所需的所有装备，从制服到比赛保护。
道福（制服）： 的传统跆拳道服 它由一件夹克（WT 款式为 V 领）和白色裤子组成。段位可以穿黑领多博克。参考品牌如 阿迪达斯 e 大江户 提供 WT 批准的型号。
盔甲（虎古）： 的 盔甲 保护躯干，并在 WT 比赛中集成电子传感器以进行自动评分。有红色（Chung）和蓝色（Hong）可供选择。
头盔： 的 跆拳道头盔 保护头部免受踢击，在 WT 正式比赛中，可以配备传感器。头盔 大江户 它们是全球使用最广泛的。
其他保护： 护腿板, 护臂, 手套, 护齿套 e 外壳 他们配备了陪练和比赛的强制性防护装备。
鞋子： 乐 跆拳道鞋 它们很轻，具有平坦且灵活的鞋底，有助于抓住榻榻米并加快移动速度。型号 大江户 他们是最受赞赏的人之一。
训练设备： 击球手和pao 它们对于提高踢球的准确性、力量和时机至关重要。我 训练包 和 跳绳 完善身体调理设备。
合适的装备不是可有可无的：在跆拳道中，质量保障意味着安全训练和自信比赛。
空手道和跆拳道的区别：两种武术的比较
的 空手道 跆拳道和跆拳道都是具有亚洲根源的奥林匹克格斗运动，但它们也有显着的区别。
产地： 空手道诞生于日本冲绳，是当地技术和中国技术的融合。跆拳道诞生于韩国，融合了跆拳道和日本的影响。
流行技术： 空手道同样平衡踢和拳，广泛使用手技术（月, 内）。跆拳道显然偏爱踢腿，其脚法（旋转、跳跃、飞踢）十分复杂而壮观。
战斗距离： 空手道往往在中短距离内进行；跆拳道更喜欢长距离，利用踢腿的范围。
形状： 在空手道中，他们被称为 卡塔;在跆拳道WT中，他们被称为 品势，在 ITF 中它们被称为 图尔.
制服： 的 空手道 它有一件前面有重叠开口的夹克；的 多福 他有一件 V 领夹克（WT 风格），他把它套在头上。
空手道和跆拳道有着共同的价值观，比如纪律和尊重，但在榻榻米上他们讲着两种不同的语言：空手道是拳打脚踢的对话，跆拳道是腿部的独白。
跆拳道大师的名字是什么：Sabom和其他头衔
在跆拳道中，师傅被称为 萨博姆 （韩语：사범）。这个术语指的是合格的教练，一般从四段开始，他不仅有责任教授该学科的技术，而且有责任教授该学科的道德价值观。
跆拳道等级中还有其他头衔： 柯萨尼姆 （教练，从第一段到第三段）， 萨博尼姆 （师父，四段起）， 宽江尼姆 （大师，七段以上）。后缀 “尼姆” 是韩国语的敬语，表示深深的敬意。
跆拳道中的萨波姆不仅仅是技术老师，他还是塑造学生性格的向导。
学跆拳道需要多长时间？
跆拳道的学习时间取决于目标、训练频率和个人能力。作为一般参考：
技术基础（黄带/绿带）： 6个月至1年，每周训练2-3次。在这个阶段，我们学习基本姿势、基本踢腿（前踢、侧踢、圆周踢）和第一种形式。
中级（蓝/红带）： 2到3年的不断练习。踢腿技术变得更加复杂（旋转、跳跃踢腿），并且开始了激烈的对打。
黑带一段： 平均 3 至 5 年，具体取决于学校和联合会。第一段并不表示“道路的终点”，而是掌握的开始：它意味着练习者已经内化了基础知识，并且可以将纪律深化到更高的水平。
在跆拳道中，黑带并不是终点线，而是整个旅程变得真正有趣的地方。
儿童跆拳道：为什么它是一项理想的运动
跆拳道是世界各地儿童练习最多的武术之一，这是有充分理由的。训练可培养运动协调性、平衡性、灵活性和专注能力。腰带系统提供了激发动力和自尊的渐进目标。
跆拳道五项原则（礼、正、忍、自制、百折不挠）为孩子们提供了一个通过练习自然内化的教育框架。尊重萨波姆、向对手鞠躬以及道场的纪律所教导的价值观可以转移到学校和日常生活中。
一般可以从5-6岁开始。对于小孩子来说，选择很重要 充分的保护 和一个 多福 尺寸合适。
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常见问题解答
跆拳道的规则是什么？
在WT（奥林匹克）跆拳道比赛中，比赛分为3轮，每轮2分钟，休息1分钟。对受盔甲保护的躯干进行有效的踢击和拳击，以及对受头盔保护的头部进行有效的踢击和拳击，将获得积分。旋转和跳跃踢腿可以获得更多分数。禁止用拳头击打头部。比赛面积为10x10米至12x12米。每位运动员必须佩戴世界跆拳道协会（WT）批准的强制性防护服。
跆拳道的目的是什么？
跆拳道的目的不仅仅是简单的格斗技巧。根据跆拳道的学科理念，跆拳道的目标是身心和谐发展，教授自卫、纪律、尊重和自我控制。在体育层面上，目标是掌握足球技术并提高竞技水平，达到奥林匹克水平。
跆拳道教什么？
跆拳道教授踢、拳、格挡和自卫技术，以及编纂的形式（品势或图尔）。但最深刻的教导涉及五项原则：礼貌（Ye-Ui）、诚信（Yom-Chi）、毅力（In-Nae）、自我控制（Guk-Gi）和不屈不挠的精神（Baekjul-Boolgool）。这些价值观形成了从业者的性格。
空手道和跆拳道有什么区别？
空手道诞生于日本（冲绳），平衡拳击和踢腿技术，适用于中短距离。跆拳道诞生于韩国，显然偏爱踢腿，尤其是高踢、旋转和跳跃，以及远距离格斗。制服是不同的：带有重叠夹克的空手道和带有 V 领的道服。形式也有所不同：空手道中的“kata”，跆拳道中的“poomsae”或“tul”。
跆拳道锻炼哪些肌肉？
跆拳道主要训练下肢肌肉（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌）、核心肌群（腹肌、斜肌、脊柱稳定肌），其次是上身肌肉（肩部、背阔肌）。它还可以发展关节灵活性、爆发速度和心血管耐力。
跆拳道比赛要持续多长时间？
WT（奥林匹克）跆拳道比赛持续 3 轮，每轮 2 分钟，轮间休息 1 分钟。总有效战斗时间为6分钟。如果出现平局，则进行附加回合（黄金回合），谁先得分谁获胜。
跆拳道有什么起源？
跆拳道起源于韩国。它的根源可以追溯到古代跆拳道，这是一种自三国时期（约公元前 57 年至公元 668 年）以来流行的一种以踢腿为主的韩国武术。现代跆拳道于 1955 年编纂成法，当时崔弘熙将军提出“跆拳道”这个名称，以统一韩国不同的武术风格。 1966年，国际跆拳道联盟（ITF）诞生，1973年，世界跆拳道（WT）诞生。自2000年起它就成为奥运会比赛项目。
